创伤背后的灾难化思维：怎么就从包寿司失败到没人爱我了呢...

第227篇文章

6/7/2024

看到这张图时，我心头一沉。我设想着图中的主角，满怀期待地准备着寿司，也许是为自己，也许是为他人。一切看起来都井然有序。

然而，寿司散架了……主角满脸绝望，感觉人生如寿司，一再散架。TA无法抑制内心的痛苦，情绪如洪水般涌现，觉得自己一无是处，无人关爱。

这让我想起一位来访。TA在租房时不小心摔碎了一只碗，那一刻，TA心如沉冰，感觉整个世界都要崩塌，担心会被人嫌弃。但房东没有责备TA，反而安慰了TA，并帮TA一同收拾碎片。

然而，这并非来访者习惯的经历。与父母在一起时，情况完全不同。如果TA不小心打破了碗，父母的反应从未是“你没受伤吧”，而是“你怎么不小心点，出去出去！”久而久之，他开始对潜在的批评感到惊恐，觉得自己笨手笨脚，不讨人喜欢。

不过TA也找到了放缓情绪遁入黑洞的方法：TA会在情绪即将崩溃之前保持微笑，这样做能向大脑传递“我能处理”的信号。同时，TA会扫描四周，默念看到的东西来帮助TA意识到这是全新的环境。TA也不断尝试关注事实（我打碎了碗），而不是对事实进行评价（我真蠢打碎了碗）。

问题来了，如果房东没有安慰TA，相反，也是指责怎么办？或者说，一回家，父母继续言语刺激怎么办？（打碎碗可以理解成一个象征，比如做错事，不健康的关系等）。

我想首先可以做的，也几乎是唯一可控的，就是不要也冲自己挥舞十米长的大刀 - 这并不容易。一开始，我们脑海里可能还是别人的指责声，不过慢慢地，那个声音会越来越熟悉，我们会发现那声音来自自己，刺耳又熟练。

不过，这些刺耳的声音实际上也是一种自我保护机制。如果我们不内化这些刺耳的声音，我们可能会感到困惑，例如，为什么父母会责备我？我难道做错了什么让人讨厌的事情吗？因此，与其面对更加痛苦的事实，我们宁愿接受别人与自己一同责备的情况。

长久下去，这种情况可能会导致创伤反应，使人变得讨好、自尊心低下、强迫，甚至出现解离现象。在我和来访工作时，当他们听到内心苛刻小人声音时，会主动回击，比如回应“你说啥我就要听吗”。他们会给苛刻小人取名，并警告他不要再这样说话。有些人也会去寻找能让他们充电而不是放电的人，这样内心就像有个跷跷板，开始质疑这些声音的真实性。

不过，如果你发现你的情绪跌入谷底的频率和速度开始越来越快，你感到好像和爱自己越来越背道而驰，我推荐尝试心理咨询，毕竟有些伤，光放个创口贴是不够的。

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